عواطفنا كآليات للبقاء
كيف تنشأ المشاعر؟ هل تنبع من العقل أم من القلب؟ لماذا تُعتبر ذاتية رغم تشابه الاستجابات الفسيولوجية للبشر؟ لماذا نشعر أحيانًا بالندم عند اتخاذ قرارات عاطفية؟ هل المشاعر أساسية لنمونا، أم أنها عناصر مرحة ومثيرة في حياتنا؟ هل هي صالحة طوال الوقت وخلال جميع التفاعلات، أم تُستخدم في سياق محدد مع أقرب شبكة اجتماعية؟
هذه الأسئلة، من بين أمور أخرى، أعطتني الطاقة لبدء رحلة فهم وإدراك واحتضان عواطفي ومشاعري وحالاتي المزاجية.
كان الأمر خارج نطاق راحتي حتى منتصف العشرينيات من عمري، حين كانت القرارات العقلانية هي المسيطرة على الموقف في أغلب الأحيان. عندما ينتابني شعورٌ داخلي تجاه أمرٍ ما، أُبرّره لأنه يُسهّل عليّ فهم البيانات المُستندة إلى الأدلة والتصرف بموضوعية. كما أنني كنت أعتبر تقبّل المشاعر ضعفًا وسلوكًا غير مهني لأني أُظهر ضعفًا!
لحسن الحظ، بعد دراسة أبحاث علم النفس العاطفي وارتباطها باستجابات الجهاز العصبي اللاإرادي مثل معدل ضربات القلب، وتغير معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وغيرها، أدركت لماذا لم أكن مهتمة بأن أكون عاطفية وأتصرف وفقًا لذلك؛ فقد يسبب ذلك فوضى إذا لم نكن على دراية بذلك.
وهذه هي الطريقة التي عملت بها على ذلك:
بالتمييز بين احتضان مشاعرنا والتعلم منها بوعي ، أي أن نكون حاضرين عندما نشعر بشيء ما ونسأل أنفسنا لماذا نشعر به. هل لديّ اعتقادٌ مُعيق؟ هل لديّ تحيزٌ عقليٌّ تجاه الموقف؟ أم أن هذه المشاعر تُعلّمني شيئًا أو شخصًا ما؟ ثمّ التواصل مع قيمي الأساسية قبل الفعل، والتصرف بشكلٍ سلبيٍّ بناءً على مشاعري التي لا تكون ذات صلة إلا في بعض الأحيان.
إن تقبّل المشاعر كبيانات، لا كتوجيهات ، مهارة قابلة للتدريب تتطلب استثمارًا مستمرًا، أي أننا أحيانًا ننجح أو نفشل. ولقياس ذلك، أسأل نفسي: بغض النظر عن السياق، هل أتصرف بناءً على قيمي الأساسية؟ وهل أحل المشكلات الناتجة عندما أفشل أو أمضي قدمًا دون مراعاة مشاعر الآخرين أو مشاعري؟
كان اكتشاف أهمية العواطف كآلية للبقاء مُنيرًا للعيون؛ فعواطفنا تُحفّزنا على التغيير والنمو؛ وهي قوةٌ للعدالة الاجتماعية، وخاصةً المشاعر القاسية كالغضب. تخيّل أنك تشعر بخيبة أمل؛ الشعور بالغضب والغضب أمرٌ طبيعي، لكن ما ستفعله يُظهر قيمك الجوهرية وذاتك الحقيقية؛ إما أن تتواصل لفهم الآخرين ثم تتصرف بناءً على ذلك، أو أن تتفاعل بسلبيةٍ بسلوكٍ مماثل.
وبالمثل، عندما نشعر بالحب والتقدير، إما أن نعتبر ذلك أمرًا مسلمًا به ونتصرف بفظاظة مع من يهتمون بنا، أو نتبادل مشاعر الحب والاحترام. الأمر كله يتعلق بمن نكون وما هو الأهم.
وهذا يعني أن لدينا خيارًا بشأن سلوكنا العاطفي؛ هل نستخدمه بشكل بناء ونتعلم كيف ننمو، أم بشكل مدمر كتوجيهات حيث نكون سلبيين دون وعي؟
من المفاهيم الرائعة التي تدعم هذه العملية، والتي نجحت معي، المرونة العاطفية ، حيث يُعد التعبير عن المشاعر الإيجابية والتحديات بفضول أمرًا أساسيًا. وقد شاركت الدكتورة سوزان ديفيد هذا في بحثها كعملية من أربع خطوات:
- الاعتراف بمشاعرنا وفهمها، أي تصنيفها وقبولها، ثم الانجراف مع التيار من خلال تجربتها حتى تتلاشى.
- فصل أنفسنا عن عواطفنا، أي أننا لسنا عواطفنا؛ فهي لا تحدد هويتنا.
- التواصل مع قيمنا الأساسية والتصرف وفقًا لذواتنا الحقيقية.
- إضافة تعديلات بسيطة على روتين حياتنا لتسريع التقدم، مثل كتابة اليوميات، والسباحة، والرياضة، وإعادة صياغة توقعاتك من نفسك والآخرين والمواقف. لا تُجبر نفسك أو الآخرين أو المواقف على الخروج من الواقع، أي أن يكون لديك أمل زائف.
إن النمو الناتج عن تقبل مشاعرنا يدعم بقائنا ؛ فهو أفضل وسيلة للتواصل بيننا وبين الآخرين. ويساعدنا على تحديد الحدود الناعمة أثناء التفاعلات، فلا نصطدم بالآخرين أو نضغط على أنفسنا كثيرًا بالمطالبة بأفعال غير واقعية.
من أساليب النجاة الأخرى في بيئة العمل الاحتراف العاطفي ، حيث يمكننا التعبير عن مشاعرنا بأدب دون جرح الآخرين، أو كبت أنفسنا، أو حتى فقدان الإيجابية. إنها طريقة تواصل مبتكرة أستخدمها عادةً، مع احتمالية حدوث أخطاء أحيانًا!
إن تجاهل مشاعرنا عند احتضانها أو التعبير عنها جزء من عقدنا الإنساني . الأهم هو هل نفعل ذلك طوال الوقت، وهل نراعي مشاعر الآخرين أثناء ذلك، أم أننا أنانيون، أي نتسبب في أذى الآخرين دون الشعور بالذنب أو محاولة حل المشكلة؟
وهنا، سنعزز الذكاء العاطفي كوسيلة فعّالة لفهم مشاعرنا ومشاعر الآخرين، ومن ثمّ ندعم أنفسنا ومن حولنا في التعامل مع تجاربهم الحياتية. الذكاء العاطفي أساسي لعيش حياة ذات معنى وبناء علاقات مُرضية.
وأخيرًا وليس آخرًا، أود أن أشارك معكم بعض الاقتراحات التي نجحت معي في تنمية المرونة العاطفية والاحتراف العاطفي والذكاء العاطفي:
- تقبل جميع أنواع المشاعر وانظر إليها كمعلمين.
- العواطف هي بيانات وليست توجيهات، لذا تقبلها بسهولة.
- إن القرارات الحكيمة تجمع بين الشعور الحدسي والبيانات العقلانية، لذا فإن كلاهما ضروري ويجب أخذهما في الاعتبار عند التواصل.
- من المتوقع أن نرتكب أخطاء أثناء احتضان عواطفنا، لذا لا تشعر بالسوء؛ فهو جزء من نمونا العاطفي.
- اقرأ الأبحاث والكتب حول علم النفس العاطفي، وتأمل في حياتك، وسجل مشاعرك؛ سوف تلاحظ تأثيرًا كبيرًا على عتبة مرونتك.
- تخلص من المشاعر المرتبطة بالتجارب أو التفاعلات السيئة؛ وسوف تصبح حرًا ومنفتحًا على فرص جديدة.
- أحبّ واهتمّ بنفسك وبمن يهتمّ بك؛ فهم رأس مالك الاجتماعي، وشجّع نفسك على مشاركة مشاعرك معهم. الحياة أعمق وأعمق عندما نشاركها مع أحبائنا.
أتمنى لك حياة رائعة مليئة بالتماسك على كافة الجبهات.